Last van darmgassen: 5 oorzaken en 9 oplossingen

Iedereen heeft weleens last van darmgassen, maar als je merkt dat je regelmatig een opgeblazen buik hebt, veel last hebt van winderigheid of zelfs pijn ervaart door gasophoping, dan is het tijd om actie te ondernemen. Darmgassen zijn een normaal onderdeel van de spijsvertering, maar te veel gasvorming kan ongemakkelijk en soms zelfs pijnlijk zijn.

Gelukkig zijn er effectieve manieren om darmgassen te verminderen of zelfs helemaal te voorkomen. Dit heeft vaak te maken met je voeding, je microbioom en je levensstijl. 

In deze blog bespreken we wat darmgassen veroorzaakt, wanneer je te veel gas hebt en hoe je stinkende winden en gasophoping kunt verminderen.

Veel gas in darmen: kan het normaal zijn?

Darmgassen ontstaan wanneer darmbacteriën voedsel afbreken en wanneer lucht die je inslikt zich ophoopt in je darmen. Dit gebeurt bij iedereen, en het is normaal om 5 tot 15 keer per dag gas te laten ontsnappen.

Wanneer te veel darmgassen?

Een beetje gas is normaal, maar overmatige gasvorming is dat niet. Je darmgassen zijn niet langer normaal als je merkt dat je: 

• Continu winderig bent (meer dan 20-25 keer per dag)
• Een opgeblazen gevoel ervaart na elke maaltijd
• Pijn hebt door gasophoping in je buik
• Sterk ruikende winden produceert die extreem onaangenaam zijn

Als je deze dingen herkent dan is er mogelijk een disbalans in je spijsvertering die aangepakt moet worden. Het goede nieuws is dat de meeste oorzaken van overmatige darmgassen relatief eenvoudig opgelost kunnen worden met een paar aanpassingen in je voeding en levensstijl.

Oorzaak van darmgassen

Darmgassen kunnen ontstaan door verschillende oorzaken, waaronder:

• Voeding: Sommige voedingsmiddelen, zoals bonen, koolsoorten, uien en koolzuurhoudende dranken, staan bekend om hun gasvormende eigenschappen.
• Inslikken van lucht: Dit gebeurt vaak onbewust tijdens (te snel) eten, drinken of kauwgom kauwen.
• Onvolledige vertering: Als je darmen moeite hebben met het afbreken van bepaalde suikers of eiwitten, kan dat leiden tot extra gasvorming.
• Verstoorde darmbacteriën: De bacteriën in je darmen fermenteren voedselresten en produceren daarbij gas. Een disbalans in je microbioom kan leiden tot meer gasvorming.
• Spijsverteringsproblemen: Aandoeningen zoals prikkelbare darm syndroom (PDS), lactose-intolerantie, coeliakie en SIBO kunnen leiden tot overmatige gasvorming.

Stinkende darmgassen

Sommige darmgassen zijn geurloos, terwijl andere een sterke geur hebben. De geur van winden wordt meestal veroorzaakt door zwavelverbindingen in voedsel. 

Voedingsmiddelen zoals eieren, vlees, knoflook, ui, broccoli, spruitjes en zuivelproducten kunnen bijvoorbeeld leiden tot meer stinkende winden. Door het eten van deze producten te minderen, zou de intense geur van je winden ook af kunnen nemen.

Gasophoping in darmen verminderen of kwijtraken

Wat de darmbacteriën triggert om overmatig gas te produceren, is per persoon verschillend. Deze tips zijn echter basisregels die voor iedereen het proberen waard zijn:

• Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en kunstmatige zoetstoffen zoals sorbitol en xylitol, die de darmbacteriën overactief kunnen maken.
• Probiotica kunnen helpen om je microbioom in balans te brengen en de geur van darmgassen te verminderen.
• Drink voldoende water om de spijsvertering soepel te laten verlopen.
• Regelmatig lichte lichaamsbeweging zoals wandelen of yoga helpt je darmen beter te werken en gassen af te voeren.
• Buikmassage: Door zachtjes je buik te masseren, kun je gasophoping verlichten.
• Drink kruidenthee zoals thee van venkel, gember of kamille. Dit helpt om de darmen te ontspannen en gasvorming te verminderen.
• Eet rustig en kauw goed om te voorkomen dat je te veel lucht inslikt tijdens het eten.
• Vermijd koolzuurhoudende dranken zoals frisdrank en bier, omdat ze extra gas in de darmen kunnen veroorzaken.

Zoek de onderliggende oorzaak als je last hebt van darmgassen

Als je benieuwd bent naar hoe je darmgassen vermindert met een gestructureerd plan, bekijk dan eens ons D.A.R.M. Programma. Hierin ontdek je stap voor stap wat jouw darmklachten veroorzaakt en hoe je dit kunt aanpakken. Deze holistische benadering van darmgezondheid heeft ervoor gezorgd dat al velen vaarwel hebben kunnen zeggen tegen gasophoping. Met ons programma hebben we al meer dan 2500 mensen mogen helpen. 

Je kunt ook onze gratis masterclass volgen. Hierin laat Emilia de Vries je zien hoe je stap voor stap van darmgassen af kunt komen. Je ontdekt wat je vandaag nog kunt doen om je klachten te verminderen en welke stappen je moet volgen om structurele verbetering te zien in je darmwerking. Klik hier om de masterclass te bekijken.

Geschreven door Zara Kleijn, BSc Geneeskunde aan de Radboud Universiteit, met verdiepende vakken in voeding, gezondheid en sport.

Gereviewd door Mats Laszlo , BSc Voeding- en Gezondheidswetenschappen aan de Wageningen Universiteit, Master Nutrition and Health, specialisatie: Molecular Nutrition and Toxicology, ervaringsdeskundige op het gebied van maag- en darmklachten zoals SIBO.