Hele dag door kleine beetjes ontlasting: 3 oorzaken en oplossingen

Veel mensen ervaren het ongemak van de hele dag door kleine beetjes ontlasting zonder echt te begrijpen waarom dit gebeurt. Dit kan niet alleen fysiek ongemakkelijk zijn, maar ook sociale en emotionele gevolgen hebben. Je kunt je onzeker voelen, continu op zoek zijn naar een toilet en zelfs last hebben van buikpijn of een opgeblazen gevoel.

Gelukkig zijn er effectieve manieren om dit probleem op te lossen. In veel gevallen kan het worden aangepakt door je voeding aan te passen, je darmgezondheid te verbeteren en je leefstijl te optimaliseren. 

In deze blog bespreken we de meest voorkomende oorzaken én oplossingen zodat je weer controle krijgt over je darmen.

Wat veroorzaakt de hele dag door kleine beetjes ontlasting?

Er zijn verschillende redenen waarom je last kunt hebben van veelvuldige, kleine ontlastingsmomenten. Sommige oorzaken zijn onschuldig en makkelijk op te lossen, terwijl andere kunnen wijzen op een onderliggend medisch probleem.

1. Onregelmatig eten en slechte voeding

Een van de meest voorkomende oorzaken van frequente, kleine ontlastingsmomenten is een onregelmatig eetpatroon of een dieet dat niet goed is afgestemd op je darmen.

• Te veel vezels: Vezels zijn goed voor je darmen, maar een plotselinge toename kan zorgen voor overactieve darmen.
• Te weinig vezels: Zonder voldoende vezels kan je ontlasting niet goed gebonden worden, wat resulteert in zachte of losse ontlasting verspreid over de dag.
• Bepaalde voedingsmiddelen: Pittig eten, cafeïne, kunstmatige zoetstoffen en zuivel kunnen je darmen irriteren en leiden tot frequente stoelgang.

Oplossingen:

• Eet vezels in de juiste balans: Richt op 25-30 gram vezels per dag uit groenten, fruit en volkoren producten.
• Vermijd triggers: Houd een eetdagboek bij om te ontdekken welke voedingsmiddelen je klachten veroorzaken.
• Eet niet op te onregelmatige tijden: Dit helpt je darmen in een gezond ritme te komen.

2. Stress en darmgezondheid

Wist je dat je darmen en je hersenen met elkaar verbonden zijn? Dit wordt de hersen-darm-as genoemd. Stress kan je darmen letterlijk in de war schoppen, waardoor je last krijgt van diarree of juist obstipatie. Wanneer je gestrest bent, maakt je lichaam stresshormonen aan die je spijsvertering kunnen onderdrukken.

Oplossing:

• Mindfulness & ademhalingsoefeningen: Deze manieren om stress te verminderen kunnen helpen je darmen te kalmeren.
• Nervus vagus oefeningen: Om je lichaam in relaxmodus te brengen.

3. Verstoring van je darmmicrobioom

Je darmen zitten vol met miljarden bacteriën die samenwerken om je spijsvertering soepel te laten verlopen. Samen vormen ze je microbioom. Wanneer deze darmbacteriën uit balans raken, kun je last krijgen van onregelmatige stoelgang en een opgeblazen gevoel.

Mogelijke oorzaken:

• Antibioticagebruik: Doodt niet alleen slechte bacteriën, maar ook de goede darmbacteriën.
• Ongezond eten: Je microbioom past zich aan aan wat je eet. Een dieet vol bewerkte voedingsmiddelen kan de samenstelling van de bacteriën in je darmen negatief beïnvloeden. 
• Gebrek aan probiotica en prebiotica: Meer over wat probiotica en prebiotica voor je darmen doen lees je in deze blog.

Oplossing:

• Eet meer gefermenteerde voeding: Denk aan yoghurt, kefir, zuurkool en kimchi.
• Eet gezond en gevarieerd: Zorg dat je dieet voor het grootste deel bestaat uit voedzame voeding.
• Neem probiotica: Probiotica komen van nature voor in bepaalde voedingsmiddelen, maar je kan ze ook als supplement nemen.
• Eet prebiotica: Dit zijn voedingsstoffen (zoals vezels) die de goede bacteriën voeden.

Wanneer moet je naar de dokter?

In sommige gevallen kan de hele dag door kleine beetjes ontlasting een teken zijn van een onderliggende medische aandoening. Dit geldt vooral als je ook last hebt van:

• Bloed in de ontlasting
• Onverklaarbaar gewichtsverlies
• Aanhoudende buikpijn of krampen
• Extreme vermoeidheid

Mogelijke medische oorzaken kunnen zijn:

• Prikkelbare Darm Syndroom (PDS)

• Ontstekingsziekten zoals Crohn of Colitis Ulcerosa

• Voedselintoleranties zoals lactose- of glutenintolerantie

Zoek de onderliggende oorzaak als je de hele dag door kleine beetjes ontlasting hebt

Als je benieuwd bent naar hoe je je ontlastingspatroon verbetert met een gestructureerd plan, bekijk dan eens ons D.A.R.M. Programma. Hierin ontdek je stap voor stap wat jouw darmklachten veroorzaakt en hoe je dit kunt aanpakken. Deze holistische benadering van darmgezondheid heeft ervoor gezorgd dat al velen vaarwel hebben kunnen zeggen tegen darmproblemen. Met ons programma hebben we al meer dan 2500 mensen mogen helpen. 

Je kunt ook onze gratis masterclass volgen. Hierin laat Emilia de Vries je zien hoe je stap voor stap van je klachten af kunt komen. Je ontdekt wat je vandaag nog kunt doen om je klachten te verminderen en welke stappen je moet volgen om structurele verbetering te zien in je darmwerking. Klik hier om de masterclass te bekijken.

Geschreven door Zara Kleijn, BSc Geneeskunde aan de Radboud Universiteit, met verdiepende vakken in voeding, gezondheid en sport.

Gereviewd door Mats Laszlo , BSc Voeding- en Gezondheidswetenschappen aan de Wageningen Universiteit, Master Nutrition and Health, specialisatie: Molecular Nutrition and Toxicology, ervaringsdeskundige op het gebied van maag- en darmklachten zoals SIBO.