Borrelende darmen en waterige diarree: wat is er aan de hand?

Je hebt net een heerlijk diner achter de rug en begint je avond ontspannen op de bank. Plotseling voel je een vreemde beweging in je buik, gevolgd door een niet te negeren gevoel dat je zo snel mogelijk naar de wc moet. Wat volgt is een ongemakkelijke ervaring van borrelende darmen en waterige diarree. 

Het is een situatie die velen van ons kennen, maar waar we liever niet over praten. Wat is de oorzaak van waterige diarree en hoe kun je het voorkomen? 

Laten we dieper duiken in de wereld van je spijsvertering en ontdekken wat er precies aan de hand is.

(PS: benieuwd hoe je in 4 stappen je darmklachten op een effectieve manier kunt aanpakken? Bekijk dan hier onze gratis masterclass.)

Voedingsmiddelen en onrustige darmen

Voedingsmiddelen spelen een cruciale rol in de gezondheid van je darmen. Sommige voedingsmiddelen kunnen je darmen verstoren en leiden tot symptomen zoals diarree, oprispingen, buikkrampen en buikpijn, rommelende darmen en misselijkheid. 

De oorzaken kunnen variëren van persoon tot persoon, maar enkele veelvoorkomende boosdoeners zijn:

• Vetrijke voedingsmiddelen: Deze kunnen bij sommige mensen de spijsvertering vertragen en leiden tot buikpijn en diarree (1,2).
• Zuivelproducten: Lactose-intolerantie is een veelvoorkomende voedselovergevoeligheid en oorzaak van diarree en buikkrampen.
• Gluten: Voor mensen met coeliakie of glutenintolerantie kunnen glutenbevattende voedingsmiddelen ernstige darmproblemen veroorzaken.
• Kruidig voedsel: Dit kan de maag irriteren en diarree veroorzaken, vooral als je hier niet aan gewend bent.
• Kunstmatige zoetstoffen: Ingrediënten zoals sorbitol en mannitol kunnen laxerend werken en diarree veroorzaken. Dit kan gebeuren als je bijvoorbeeld te veel zero drankjes, proteïnerepen of kauwgom consumeert.

Reizigersdiarree

Een oorzaak van plotselinge borrelende darmen en waterige diarree gedurende of na een vakantie is reizigersdiarree. Reizigersdiarree komt vaak voor bij mensen die naar nieuwe en exotische bestemmingen reizen, zoals Egypte. 

De aanvallen van diarree zo dun als water kunnen, vooral als ze ook gepaard gaan met overgeven, voor uitdroging zorgen. Het wordt veroorzaakt door het consumeren van besmet voedsel of water. Bacteriën zoals Escherichia coli (E. coli) zijn de meest voorkomende boosdoeners. Andere mogelijke oorzaken zijn virussen en parasieten. 

Reizigersdiarree komt van een voedselinfectie, wat net iets anders is dan een voedselvergiftiging. Voedselinfecties worden namelijk veroorzaakt door de inname van voeding met een ziekteverwekkende hoeveelheid virussen, bacteriën of parasieten. Terwijl bij een voedselvergiftiging de giftige stoffen die worden geproduceerd door bacteriën of schimmels de boosdoeners zijn.

Wat te doen tegen borrelende darmen en waterige diarree?

Als je last hebt van borrelende darmen en waterige diarree, zijn er verschillende stappen die je kunt nemen om zowel de symptomen te verlichten als de onderliggende oorzaak aan te pakken.

1. Blijf gehydrateerd: Een van de belangrijkste dingen bij diarree is om uitdroging te voorkomen. Drink veel water en overweeg een ORS-oplossing te gebruiken. Meer over ORS lees je in onze blog over diarree remmers.
2. Pas je dieet aan: Vermijd voedsel dat je darmen kan irriteren, zoals vetrijke, gekruide of zuivelproducten. Kies voor gemakkelijk verteerbare voedingsmiddelen zoals bananen, rijst, appelmoes en toast (het zogenaamde BRAT-dieet).
3. Probiotica: Deze kunnen helpen om de balans van de darmbacteriën te herstellen (3). Je kunt ze vinden in supplementvorm of in voedingsmiddelen zoals yoghurt.
4. (Over-the-counter) medicatie: Loperamide (Imodium) kan helpen om diarree te stoppen, maar moet met voorzichtigheid worden gebruikt. Het is belangrijk om eerst de oorzaak van de diarree te achterhalen. Ook voor meer informatie over deze medicatie kan je terecht bij onze blog over diarree remmers.
5. Rust: Geef je lichaam de tijd om te herstellen. Vermijd inspannende activiteiten en zorg voor voldoende slaap.

Hoe kom je van diarree af op een gestructureerde manier?

Heb je last van langdurige diarree en wil je ervan af? Dan is het D.A.R.M. Programma misschien wat voor jou. Dit programma bestaat uit 4 unieke fases, waar het volgen van het D.A.R.M. Dieet er één van is. Je leert welke triggers je kan vermijden om jouw darmen tot rust te brengen en weer een gezond ontlastingspatroon (zonder diarree) te krijgen. 

In het D.A.R.M. Programma stellen we niet alleen handige tools zoals een D.A.R.M. receptenboek of maaltijdplanner beschikbaar, maar kijken we stap voor stap naar wat jouw chronische diarree zou kunnen veroorzaken en hoe we dit aan kunnen pakken. Met ons programma hebben we al meer dan 2500 mensen mogen helpen.

Je kunt ook onze gratis masterclass volgen. Hierin ontdek je hoe je stap voor stap achter de oorzaak van je buikklachten kunt komen, en hoe je deze kunt aanpakken. Klik hier om de masterclass te bekijken.

Bronnen:

1. Little TJ, Horowitz M, Feinle-Bisset C. Modulation by high-fat diets of gastrointestinal function and hormones associated with the regulation of energy intake: implications for the pathophysiology of obesity. Am J Clin Nutr. 2007 Sep;86(3):531-41. doi: 10.1093/ajcn/86.3.531. PMID: 17823414.Modulation by high-fat diets of gastrointestinal function and hormones associated with the regulation of energy intake: implications for the pathophysiology of obesity - PubMed (nih.gov)
2. Pushpanathan P, Mathew GS, Selvarajan S, Seshadri KG, Srikanth P. Gut microbiota and its mysteries. Indian J Med Microbiol. 2019 Apr-Jun;37(2):268-277. doi: 10.4103/ijmm.IJMM_19_373. PMID: 31745030.Gut microbiota and its mysteries - PubMed (nih.gov)
3. Kim SK, Guevarra RB, Kim YT, Kwon J, Kim H, Cho JH, Kim HB, Lee JH. Role of Probiotics in Human Gut Microbiome-Associated Diseases. J Microbiol Biotechnol. 2019 Sep 28;29(9):1335-1340. doi: 10.4014/jmb.1906.06064. PMID: 31434172.Role of Probiotics in Human Gut Microbiome-Associated Diseases - PubMed (nih.gov)

Geschreven door Zara Kleijn, BSc Geneeskunde aan de Radboud Universiteit, met verdiepende vakken in voeding, gezondheid en sport.

Gereviewd door Mats Laszlo , BSc Voeding- en Gezondheidswetenschappen aan de Wageningen Universiteit, Master Nutrition and Health, specialisatie: Molecular Nutrition and Toxicology, ervaringsdeskundige op het gebied van maag- en darmklachten zoals SIBO.